カロリー制限をしながら上手にダイエット


太って、痩せるメカニズムの基礎はエネルギー摂取量(中で)と活発なエネルギー(外の)とのエネルギー・バランスです、しかし、あまりにたくさんのカロリー縮小は筋肉と体力を減らすかもしれません。

あなたの体格と基礎代謝率を理解してください、そして、あなたの活動によってかなりのカロリーをコントロールしてください。

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そのうえ、低脂肪分で成分を選んで、多くの野菜を取り入れることによって、あなたは、カロリーを抑えている間、たくさんの食事を食べることができます。

あなたがストレスなしで続けることができるので、我々は「よく食べて、痩せる方法」を推薦します。

また、タンパク質の欠乏があるのでご了承ください、筋肉は造られません、そして、基礎代謝そのものは減らされます。

あなたが健全な「細い憲法」を目指しているならば、いろいろな食品からバランスのよい栄養を手に入れることは重要です。

「リバウンド」はこれらの実験の結果から意志の力とは無関係です、体のカロリー規制食餌療法の効果は明白です。

あなたは、カロリーを調節することによって、健康的な方向で痩せることができません。
あなたは量が必須の量より少ないならば、それがOKであると思うかもしれません、しかし、最大の食事の規制とカロリー・バランスのために好きであるものだけを食べるならば、あなたは必要な栄養を手に入れることができないでしょう、または、あなたは偏るだろうか、過剰でしょう。
それは、あなたの健康に有害でありえます。

ダイエットした間、人々は主に野菜サラダを食べる傾向があります、しかし、ビタミンと鉱物は予想外にとられません。

(2)が同時に脂質規制と炭水化物規制を続行しないと警告してください。
我々は、脂質制限されたダイエットと炭水化物制限されたダイエットの同時進捗を推薦しません。

これは、あなたが同時に脂肪と砂糖を制限するならば、あなたが食べることができる食品が制限される、そして、あなたが1カロリーの不足または栄養的な不足に簡単に落ちるからです。
あなたが両方のダイエットをしたいならば、脂質と炭水化物規制の間を行き来することはよりよいです。

たとえば、彼女がダイエットをする前に、女性が1日につき2000kcalを食べて、2000kcalを消費すると思ってください。
彼女の医者の推薦後に、彼女はカロリーを制限して、1食を減らして、低脂肪食を食べようとして、500キロカロリー1日カロリー摂取量を減らします。

すぐに、彼女の総エネルギー支出は、500kcal以上に落ちます。
そして、彼女はフラフラして疲れているようになります。そして、寒さ(絶えず空腹の)がダメにされて、弱められます。

彼らが脂質を控えるので、付け合わせは制限される傾向があります、しかし、彼らが必須脂肪酸(特にオメガ3(DHA/EPA、α-リノレン酸など))を消費するので、付け合わせとして魚と甲殻類を食べることができることが利点であると言われることができます。

しかし、彼女はダイエットを続けます。そして、彼女が時間とともに快方に向かうと思っています。
彼女は最初は体重が減りました、しかし、彼女の体が減少したカロリー摂取量に匹敵するためにカロリーの消費を減らし始めたとき、彼女の体重は横ばいになりました。

医者が言ったようにたとえ彼女には食事の規制があったとしても、彼女の状況は1年の後よくなりませんでした。
それから、彼女は同様にカロリー制限規定食を摂り続けます、しかし、結局、彼女の体重は徐々に帰り始めます。

基礎代謝が年々落ちる理由の1つは、筋肉多数の損失です。

タンパク質欠乏が食物または不合理な食事の規制の量の減少により起こるとき、それは機能と筋肉質量の減少で減少を引き起こします。

不合理なカロリーの規制よりはむしろ、バランスのとれたダイエットと穏やかな運動で筋肉多数=基礎代謝を増やすことは「乏しい憲法」への近道であるかもしれません。

あなたが最初に主食を食べることができるために、カロリー規制(=肥沃な規制)のメリットがそうであるカロリー規制の長所と不利。

そのうえ、炭水化物規制(例えば体重と体脂肪損失の停滞とリバウンド)の欠点は起こりそうにありません、そして、体は長い間ゆっくり落ちます。

不利は、脂肪の量が減らされるので、食べられることができる付け合わせのタイプが制限されるということです。

肉のために、より少ない油付きの鳩胸、鳩胸と脂肪の少ない牛肉は、利用できます。

揚げ物、ペストリー、いくらかの酪農製品(チーズ、バター、クリーム)とベタベタしたスープを避けてください。

その後、炭水化物制限されたダイエットのような重要な最初の体重減少(炭水化物+水損失)がないので、始めで、あなたはダイエットしているように本当に感じません。

太く制限されたダイエットの間のトリックは、脂肪分が高い肉とペストリーを避けることになっていて、高品質の脂肪を含有する魚に集中することになっています。

そして、それを知ることなくあまり太くならないように、あなたは料理方法と調味料に注意する必要があります。

しかし、脂質規制はあなたに空腹であると感じさせる傾向があります、そして、多くの人々は料理方法に対する規制のためにストレスを感じます、そして、多くの人々は失敗します。

「たとえ脂肪を制限したとしても、私は3日の剃った頭で終わりました…」

あなたがこのように心配するならば、あなたの脂質をコントロールするために、補助食品を飲みませんか?

彼らが体重増加と過度の肉について懸念を抱いていて、痩せたいとき、多くの人々は「カロリー規制」を始めることを考えるかもしれません。

しかし、ダイエットは、ちょうどあなたのダイエットにおいてカロリーを減らすことについてありません。
あまりにたくさんのカロリー摂取は、筋肉と体育学につながることができます。

あなたの体格と活動の量によって必要とされるエネルギー量を理解して、健康的な方法でカロリーをコントロールすることは、重要です。

筋肉多数を増やしてください、そして、基礎代謝の50%についての増加基礎代謝率が筋肉で使われます。

体は代謝活動(総エネルギー支出)を抑えることによって速くカロリー摂取量の減少に反応します、しかし、どれくらい、それは続きますか?
カロリー規制が続けられるならば、結局、体はエネルギー消費を元に戻しますか?

短い答えは、それが返されない(* 11)ということです。
2008年の研究において、対象は彼らの体重の10%をまず最初に落としました、そして、彼らの総エネルギー支出は予想通りに減少しました。

実験が完了するまで、この状態は一年間の間続きました。
1年後に、体のエネルギー支出は、1日につきおよそ500kcal、低載って平均的なままでした。

「まったく肉を食べないでください」ことがNGで、注意①はそのような最大の脂質最大の脂質規制を制限しません。

これの理由は、最大の脂質規制がホルモンのバランスに悪影響を与えることができて、乾燥肌と髪を引き起こすことができるということです。
たとえあなたが太く制限されたダイエット中であるとしても、日につき脂肪の少なくとも10-20gを食べようとしてください。


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